Ốm nghén là một trong những vấn đề phổ biến mà rất nhiều phụ nữ mang thai phải đối mặt. Mỗi người lại trải qua cảm giác này theo cách riêng. Để có cái nhìn sâu hơn về hiện tượng này và cách giúp phụ nữ mang thai vượt qua giai đoạn khó khăn này, hãy cùng Tạp Chí Mẹ và Bé tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.
Ốm nghén là gì?
Ốm nghén là một trong những biểu hiện phổ biến thường gặp ở phụ nữ mang thai từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 16 của thai kỳ, và đôi khi có thể kéo dài đến cuối thai kỳ. Tuy có những trường hợp nghén nhẹ, nhưng cũng không thiếu những trường hợp mẹ bầu cần sự can thiệp y tế để giảm bớt triệu chứng. Nguyên nhân của hiện tượng này là do sự biến đổi nội tiết trong cơ thể phụ nữ mang thai, khiến cơ thể cần phải thích ứng với những thay đổi này.
Tuy là một triệu chứng phổ biến, nhưng ốm nghén có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đối với sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Sự mệt mỏi và suy yếu từ việc nôn mửa có thể làm cho cuộc sống của mẹ trở nên khó khăn. Hơn nữa, việc ăn uống không đủ và không cân đối cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Triệu chứng ốm nghén
Buồn nôn, nôn mửa: Thường xuất hiện thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng khi dậy từ giấc ngủ. Cảm giác buồn nôn có thể kéo dài suốt cả ngày và gây ra cảm giác không thoải mái cho người mang thai.
Mất cảm giác ngon miệng: Phụ nữ mang thai thường trải qua giai đoạn chán ăn, kén ăn và có thể thay đổi sở thích ăn uống. Những thức ăn mà trước đây thường yêu thích bây giờ có thể trở nên không hấp dẫn và khó chịu.
Nhạy cảm với mùi: Phụ nữ mang thai thường dễ bị buồn nôn khi ngửi thấy một số mùi nhất định. Mùi của thức ăn, hóa chất hoặc mùi khác trong môi trường có thể gây ra cảm giác khó chịu và khiến họ muốn nôn mửa.
Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Triệu chứng ốm nghén cũng có thể làm cho cơ thể mệt mỏi và cảm thấy uể oải. Phụ nữ mang thai thường cảm thấy thiếu năng lượng và dễ cảm thấy kiệt sức, đặc biệt là khi triệu chứng buồn nôn kéo dài.
Thay đổi tâm trạng: Ốm nghén cũng có thể gây ra những thay đổi tâm trạng đột ngột. Phụ nữ mang thai có thể trở nên dễ cáu kỉnh, lo lắng hoặc bực bội hơn trong những khoảnh khắc không thoải mái do triệu chứng ốm nghén.
Ốm nghén là triệu chứng thường gặp của bà bầu.
Ốm nghén ảnh hưởng thế nào đến bà bầu
Mất nước, thiếu hụt dưỡng chất: Nôn mửa liên tục không chỉ làm mất nước mà còn dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất đặc biệt quan trọng cho cả mẹ và thai nhi. Việc không thể duy trì lượng nước và dưỡng chất cần thiết có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả hai.
Suy nhược cơ thể: Cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng từ triệu chứng ốm nghén có thể gây ra sự suy nhược cơ thể. Việc không thể duy trì một lối sống hoạt động bình thường và đủ giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sinh hoạt hàng ngày của mẹ.
Ảnh hưởng tâm lý: Cảm giác lo lắng, căng thẳng và stress từ việc phải đối mặt với triệu chứng ốm nghén có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và chất lượng cuộc sống của mẹ. Cảm giác không thoải mái và không thể thực hiện các hoạt động thông thường có thể gây ra sự căng thẳng tinh thần và làm suy giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Bà bầu nên làm gì khi ốm nghén?
Chế độ dinh dưỡng
- Chia thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để giúp cơ thể dễ tiêu hóa.
- Ưu tiên thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.
- Bù nước và điện giải bị mất do nôn mửa bằng cách uống nhiều nước.
- Tránh thức ăn kích thích như đồ cay nóng, thức ăn nhiều dầu mỡ, và thức ăn có mùi nồng.
- Bổ sung thêm vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ.
Lối sống sinh hoạt
- Đảm bảo có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ để giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Tránh xa các tác nhân gây nghén như mùi khó chịu và tiếng ồn.
- Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để duy trì sức khỏe và tăng cường tinh thần.
- Giữ tinh thần thoải mái bằng cách nghe nhạc, đọc sách hoặc trò chuyện với người thân yêu.
Biện pháp y tế
- Sử dụng thuốc giảm nghén khi cần thiết, nhưng chỉ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
- Cân nhắc liệu pháp tâm lý để giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng tổng thể.
Bà bầu bị ốm nghén nên ăn gì?
Bà bầu bị ốm nghén nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu dưỡng chất như:
- Thực phẩm giàu protein: Các loại thịt gà, cá hồi, trứng, đậu, đậu nành.
- Rau xanh: Rau cải như bóng cỏ, bí đỏ, cải bắp, cải xanh, rau muống, cải thìa.
- Các loại hoa quả tươi: Chuối, dưa hấu, dưa lưới, lê, táo, cam, quýt.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì, gạo lứt, yến mạch.
- Sữa và sản phẩm từ sữa ít béo: Sữa chua không đường, sữa tươi không đường.
- Các loại thực phẩm giàu carbohydrate: Cơm, bánh mì ngũ cốc, khoai lang, bắp, mì, gạo lứt.
- Nước ép trái cây tươi: Nước ép cam, nước ép cà rốt, nước ép táo.
- Hạt giống và hạt nhân: Hạt bí ngô, hạt hạnh nhân, hạt óc chó.
Nhớ ăn những bữa nhỏ thường xuyên và tránh thức ăn có mùi hôi nồng hoặc dễ kích thích.
Xem thêm: Bà bầu nên kiêng ăn gì?
Ốm nghén là một hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Để giảm bớt cảm giác không thoải mái này và đảm bảo sức khỏe tốt, mẹ bầu cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng thai nhi trong bụng.
Tác giả bài viết Võ Yến.
Võ Yến, sinh năm 1988, Cử nhân Điều dưỡng chuyên ngành hộ sinh, tốt nghiệp Đại Học Y Dược Thành Phố Hồ Chí Minh.