Axit folic là một vi chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bạn đã tìm hiểu về axit folic chưa? Bạn cần biết cách bổ sung sao cho hiệu quả? Nếu bạn đang có những thắc mắc này, hãy tham khảo bài viết sau đây từ Tạp Chí Mẹ và Bé để tìm hiểu thêm!
Tại sao cần bổ sung axit folic cho mẹ bầu?
Axit folic, hay vitamin B9, là vi chất thiết yếu trong thai kỳ, giúp phát triển và phân chia tế bào, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Thiếu axit folic có thể dẫn đến các tình trạng nguy hiểm như sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai, và rối loạn tâm thần sau sinh. Thai nhi thiếu axit folic dễ mắc các dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống, vô sọ, hở hàm ếch và bệnh tim mạch.
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung axit folic ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để đảm bảo sức khỏe của thai nhi trong giai đoạn đầu, khi các bộ phận quan trọng đang hình thành.
Mẹ nên bổ sung axit folic vào lúc nào?
Theo nghiên cứu, dị tật bẩm sinh có thể xuất hiện từ tuần 3-4 của thai kỳ. Do đó, việc bổ sung axit folic từ sớm, khi não và tủy sống của bé bắt đầu phát triển, là rất cần thiết.
Nhiều mẹ không nhận ra mình đã mang thai cho đến khi trễ kinh, khi thai nhi đã được vài tuần tuổi. Điều này tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé. Vì vậy, bổ sung axit folic từ trước khi mang thai là cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi.
Theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), phụ nữ nên bổ sung axit folic hàng ngày, ít nhất 1 tháng trước khi mang thai. Nghiên cứu cho thấy, những người uống axit folic trước khi mang thai 1 năm giảm nguy cơ sinh non so với những người khác.
Thực phẩm giàu axit folic
Bông cải xanh, súp lơ, bắp cải: Các loại rau xanh thẫm như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải chứa nhiều axit folic. ½ bát rau chín cung cấp khoảng 51 microgam axit folic, cùng với nhiều vitamin và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.
Bí đao: Một lát bí đao lớn cung cấp 15% nhu cầu axit folic hàng ngày, cùng với vitamin B1, B6, kali và vitamin C, giúp tăng sức đề kháng.
Cam: Cam cung cấp 20% nhu cầu axit folic mỗi ngày, cùng với vitamin C và sắt, giúp tăng sức đề kháng và hạn chế phát triển tế bào bất thường.
Nấm: Nấm giàu axit folic, axit amin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất như canxi, kali, sắt, vitamin D, đồng và selen, với hàm lượng mỡ, cholesterol và carbohydrate thấp.
Cải bó xôi (rau bina): ½ chén rau bina chín chứa tới 100 microgam folate, giúp ngăn ngừa ung thư và bổ sung nhiều dưỡng chất khác.
Đậu và các loại cây họ đậu: Đậu lăng, đậu nành và đậu Hà Lan cung cấp axit folic, chất đạm và khoáng chất, với ½ bát đậu luộc cung cấp khoảng 12% nhu cầu axit folic hàng ngày, hỗ trợ khả năng sinh sản.
Ớt chuông: Giàu folate, vitamin B6, C, mangan, B1, kali và chất xơ, cùng với các chất chống oxy hóa.
Trứng: Một quả trứng chứa 25 microgam axit folic, cùng với sắt và nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
Măng tây: Chỉ 1 cây măng tây cung cấp nhiều axit folic, kali và chất xơ, không chứa chất béo hay cholesterol.
Ngũ cốc: Ngũ cốc chứa nhiều dưỡng chất và có thể thỏa mãn 25% đến 100% nhu cầu axit folic hàng ngày, lành tính và không gây tác dụng phụ.
Quả bơ: Bơ giàu protein thực vật, chất béo tốt và folate, thích hợp để làm thức uống hàng ngày cho mẹ bầu.
Dưa vàng: Một quả dưa vàng cung cấp 100 microgam axit folic, vitamin A và C, giúp tăng sức đề kháng và phát triển thị lực.
Bổ sung axit folic như thế nào?
Nếu thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu, mẹ có thể bổ sung thêm viên uống axit folic. Liều lượng khuyến cáo là:
- Phụ nữ trước khi mang thai: 400 microgam/ngày
- Phụ nữ mang thai: 600 microgam/ngày
- Phụ nữ cho con bú: 500 microgam/ngày
Mẹ có thể uống dư axit folic hơn một chút nếu cần, nhưng nếu sử dụng liều cao hơn 1000 microgam/ngày, cần có chỉ định và theo dõi của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Xem thêm: Bà bầu nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất nào?
Axit folic là vi chất quan trọng mà mẹ cần bổ sung hàng ngày nếu có kế hoạch mang thai. Để con yêu phát triển toàn diện và khỏe mạnh từ trong bụng mẹ, hãy nhớ cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết trong suốt thai kỳ!
Võ Yến, sinh năm 1988, Cử nhân Điều dưỡng chuyên ngành hộ sinh, tốt nghiệp Đại Học Y Dược Thành Phố Hồ Chí Minh.