Chuột rút (vọp bẻ) là hiện tượng phổ biến ở mẹ bầu trong ba tháng cuối thai kỳ. Mặc dù tình trạng này không gây nguy hiểm và thường sẽ biến mất sau khi sinh, nhưng nó lại gây ra đau đớn, khó chịu và nhiều bất tiện cho mẹ bầu. Để phòng ngừa và khắc phục hiệu quả chuột rút, hãy cùng Tạp Chí Mẹ và Bé tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây chuột rút ở mẹ bầu
Chuột rút là cảm giác đau đột ngột do các cơ co mạnh và thắt chặt, thường kéo dài từ vài giây đến vài phút. Tình trạng này thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân, đùi và cơ bụng, đặc biệt phổ biến vào ban đêm, làm mẹ bầu đau đớn và khó ngủ.
Trong thai kỳ, tử cung mở rộng để tạo chỗ cho thai nhi, khiến các cơ và dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo căng, gây đau nhức ở cơ bụng. Sức nặng của thai nhi cũng đè nén các tĩnh mạch cung cấp máu, làm tăng áp lực lên cơ bắp chân, dẫn đến chuột rút. Ngoài ra, nhu cầu canxi tăng lên khi thai nhi phát triển xương, nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi, kali và magiê, sẽ dễ bị chuột rút.
Ốm nghén cũng góp phần gây chuột rút do nôn ói làm mất nước và mất cân bằng điện giải. Mẹ bầu mắc các bệnh như táo bón, ợ hơi, khó tiêu, sỏi thận và vấn đề bàng quang cũng có nguy cơ bị chuột rút cao hơn.
Phòng ngừa tình trạng chuột rút như thế nào?
- Bổ sung dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn giàu canxi, kali, và magiê. Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Uống đủ nước: Duy trì cơ thể đủ nước để tránh mất cân bằng điện giải.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ chân và thư giãn các cơ.
- Điều chỉnh tư thế ngủ: Nằm nghiêng sang trái và kê cao chân bằng gối để giảm áp lực lên cơ.
- Massage và tắm ấm: Massage nhẹ nhàng các cơ bị chuột rút và tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp.
- Mang giày thoải mái: Chọn giày dép thoải mái, tránh đi giày cao gót để giảm áp lực lên chân.
- Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu: Thay đổi tư thế thường xuyên để tránh áp lực liên tục lên cơ bắp.
Phương pháp an toàn giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng chuột rút
Để giảm bớt tình trạng chuột rút, mẹ bầu có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản và hiệu quả. Trước hết, hãy thử duỗi thẳng chân. Đây là cách phổ biến giúp các cơ bắp thoát khỏi tình trạng co thắt và làm giảm cơn đau. Một cách khác là uốn cong ngón chân về phía ống chân từ từ cho đến khi cơn đau chấm dứt. Xoa bóp cơ bắp và dùng khăn ấm chườm vào vùng bị căng cơ cũng rất hiệu quả. Việc xoa bóp và chườm ấm sẽ hỗ trợ lưu thông máu, từ đó giảm đau nhức khi bị chuột rút.
Xem thêm: Tiền sản giật là gì? Phải làm gì khi bị tiền sản giật?
Trên đây là những phương pháp giúp mẹ bầu giảm bớt cơn đau do chuột rút, cùng với nguyên nhân và các cách phòng ngừa hiệu quả. Hy vọng rằng với những kiến thức này, các mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái. Chúc các mẹ luôn vui vẻ và an lành trong suốt thời gian mang thai!
Võ Yến, sinh năm 1988, Cử nhân Điều dưỡng chuyên ngành hộ sinh, tốt nghiệp Đại Học Y Dược Thành Phố Hồ Chí Minh.